Мысли вслух. Светлана Федорова (Гринберг)

Мысли вслух о настольном теннисе

Светлана Федорова (Гринберг), заслуженный мастер спорта СССР, чемпионка мира

Достижение высоких результатов в спорте основано на всесторон­нем развитии спортсмена при наличии, само собой, природ­ных данных.

Три составляющие имеют принципи­альное значение:

1. Психологическая (характер спорт­смена).

2. Аналитическая (способность к анализу тренировок и соревнований, понимание принципов построения игры, умение применять тактику и стратегию).

3. Физическая.

О физической составляющей и хоте­лось бы поговорить. Какие, на мой взгляд, самые важные аспекты в физической подготовке? Это, в пер­вую очередь, координация, скорость и скоростная выносливость, а также сила и силовая выносливость.

К координации я отношу всю сово­купность технических приёмов настольного тенниса, а также подво­дящие упражнения, связанные как с общей подготовкой, так и с развитием специфических качеств нашего вида спорта. Упражнения на развитие координации призваны обеспечить эффективное, стабильное и одновре­менно вариативное исполнение игро­вых действий в соревновательных условиях, когда высока степень сби­вающих факторов.

Упражнения на развитие скоро­сти можно условно подразделить на упражнения для:

• верхнего плечевого пояса, включая кисти, предплечья и плечи;
• туловища, пресса и тазобедренных суставов;
• ног (колени, голени, стопы), связан­ные с перемещениями.

Упражнения на скоростную вынос­ливость выполняются на время и зависят от физических возможностей спортсмена. Эти упражнения очень энергонасыщены, но следует пом­нить, что режим выполнения зада­ний и уровень нагрузки, как правило, подбираются индивидуально.

Сила и силовая выносливость тре­нируются с постепенным увели­чением нагрузки и с обязательной проработкой игровых ситуаций в крайних позициях (например, когда уходящий мяч пропущен в предель­ную для обработки мяча зону или отражение высоких мячей с левой половины стола и т.д.). Во время тре­нировки скорости и силы необходи­мо включать упражнения на сильное напряжение и полное расслабление, относящиеся к психофизической подготовке.

Психофизическая и ментальная под­готовка исключительно важны для повышения мастерства спортсмена.

В качестве базового упражнения я бы предложила следующую ими­тацию: свободное передвижение у стола в низкой стойке с выходами на короткие, длинные и косые мячи. Например, выход на короткий мяч вправо, затем влево на 1/2  стола, затем на короткий мяч в середину, далее на косой мяч вправо, затем на косой влево и так по всему столу. При этом НЕОБХОДИМО хорошо представ­лять и контролировать внутренним зрением направление, как своего удара, так и получаемого обратно мяча от воображаемого соперника. Стойка подчёркнуто низкая, пере­движения с большой скоростью. Сле­дить за техникой, за расслаблением шеи, плеч, предплечья, кисти. И пос­тоянно ускорять, ускорять, наращи­вая скорость. Такая имитация долж­на доходить до 15-20 мин (для спорт­сменов высоких разрядов).

Следующий этап - отработка комби­наций. В этих имитациях сочетаются силовые, координационные и мен­тальные наработки, исполняемые на высокой скорости.

Ментальная подготовка спортсме­на включают в себя многообразные упражнения по одновременной рабо­те в разных направлениях и с различ­ными источниками информации.

И еще упражнение из этой области - игра на двух столах. После того, как удастся хотя бы приблизительно осво­ить это упражнение, игра на одном столе будет казаться легкой забавой.

Всё перечисленные выше занятия проводятся в сочетании с психологи­ческой подготовкой, которая может осуществляться как самостоятельно, так и с помощью тренера и психо­лога, а также со старшими коллега­ми, которые имеют большой опыт в настольном теннисе и освоили многие тонкости нашего вида спорта.

В заключение хочу подчеркнуть, что перечисленные упражнения, как и им подобные, требуют применения на всем протяжении деятельности спортсмена. Как только выключается из тренировок хоть одна из состав­ляющих подготовки, сразу же сни­жается качество игры. Поэтому при составлении тренировочных планов нужно стремиться учесть все необходимое.