Годовой рабочий план упражнений в настольном теннисе

Годовой рабочий план упражнений в настольном теннисе

Так как настольный теннис — круглогодичный вид спорта, выделить отдельно соревновательный или подготовительный период невозможно. Можно выделять только наиболее важные соревнования и брать их за точку отсчета специальной подготовки. Поэтому занятия физической подготовкой можно и нужно вести во все периоды, включать их в каждую тренировку, а иногда выделять дни для физической подготовки.

Планирование позволяет вычислить объем, интенсивность нагрузки, распределить ее на тот или иной период соответственно возможностям занимающегося, проконтролировать ход тренировочного занятия, внести в последующие тренировки необходимые коррективы.

Примерный годовой рабочий план для настольного тенниса

Специалисты рекомендуют для квалифицированных спортсменов примерный годовой рабочий план:

• короткие подачи с подрезками,
• подачи с боковым вращением мяча,
• подачи без вращения,
• контрудары слева в ближней зоне,
• нападение слева и справа против защиты подрезкой,
• тренировки по элементам атакующих ударов,
• чередование накатов и укороченных ударов,
• топспины справа и слева,
• косые удары справа и слева,
• защитная свеча слева и справа (крученая),
• удары слева с отходом назад и подходом вперед,
• тренировка тактических комбинаций,
• тренировка технических комбинаций,

ОФП:

• метание набивного мяча 1 и 2 кг,
• стартовый бег на 30, 60, 100 м,
• со скакалкой длинной и короткой,
• на колесе (топспин, подрезка и др.),
• с резиновым амортизатором,
• у зеркала в утяжеленном поясе,
• плавание на продолжительность и скорость,
• бег-кросс, бег с ускорениями

В план включены технические и тактические задания, упражнения по общей и специальной физической подготовке. Предусмотрены также специальные дни физической подготовки, дни контрольных игр и соревнований. Каждое задание имеет временной показатель, потом время суммируется и определяется общая продолжительность занятий, общее время, отведенное отработке каждого задания. Фиксируется также время отдыха. Все эти данные являются основой для оценки и контроля деятельности спортсмена, корректировки его дальнейшей подготовки.

По материалам книги "Умей владеть ракеткой" (Л.К.Серова, Н.Г.Скачков)