Упражнения для развития теннисиста

Упражнения для развития теннисиста

Упражнения для развития   физических качеств могут широко использоваться   во   всех   частях тренировочного урока — от разминки до заключительной части. Быстроту и ловкость рекомендуется тренировать в начале занятия, гибкость можно развивать как в подготовительной части, так и в конце урока.

Упражнения на силу для теннисистов

Упражнения на силу для теннисистов целесообразно проводить в начале занятия, так как они могут ухудшить реакцию на мяч. Силовые упражнения и упражнения на   выносливость  лучше  всего выполнять в конце основной части занятия или выделять для них специальное время, свободное от игровой подготовки. Не следует забывать об упражнениях на расслабления, которые наиболее уместны в заключительной части занятия. Однако если игрок пришел на тренировку скованным и закрепощенным, то желательно включить их в разминку, а также проводить в перерывах между игровыми упражнениями.

Несколько тренировочных занятий объединяются в единый микроцикл, в котором нагрузка сочетается с отдыхом, чаще всего это недельный цикл. Но есть циклы и короче, динамика нагрузки в микроцикле напоминает «волну»: начале нагрузка относительно небольшая, в середине она достигает максимума, а в конце микроцикла снижается, ем короче микроцикл, тем быстрее пики нагрузки сменятся отдыхом.

Микроциклы, в свою очередь, объединяются в мезоцикл, который лучше всего приурочить к очередному крупному соревнованию. Мезоцикл представляет собой по динамике нагрузки большую «волну»: «ударные» микроциклы чередуются с менее нагрузочными и активным отдыхом. Мезоцнклы, в свою очередь, входят в полугодичные и годичные планы. Годичные планы — основа перспективных планов.

По материалам книги "Умей владеть ракеткой" (Л.К.Серова, Н.Г.Скачков)