Программа по ОФП в настольном теннисе. Создать базу летом.

Программа по ОФП в настольном теннисе.

Белла Анисимова, заслуженный тренер России, рассказывает об упражнениях по ОФП в настольном теннисе.

Лето - прекрасная пора, когда из душных залов спортсмены выходят на воздух, выезжают в летние спортивные лагеря, занимаются на улице. Летом, в подготовительном периоде на воздухе можно и нужно проделать большую работу по воспитанию и совершенствованию выносливости.

Что такое выносливость?

Выносливость - способность к длительному выполнению физических нагрузок без снижения эффективности - является одним из определяющих физических качеств в настольном теннисе.

Она необходима и для успешного проведения длительного сезона, и для результативного, без снижения качества игры, выступления в соревнованиях, и для проведения продуктивных тренировочных занятий.

Утомление - главный враг спортсмена, порой оно сводит на нет всю огромную работу над техникой и тактикой. Без специальной подготовки в воспитании выносливости огромных тренировочных и соревновательных нагрузок сезона не выдержать. Снижение эффективности действий в период соревнований сказывается как в ходе одной партии, так и встречи в целом; как в течение одного соревновательного дня, так и на протяжении многодневного турнира, от турнира к турниру, и'

Какова оптимальная продолжительность тренировочного занятия? Это тоже во многом определяется уровнем выносливости спортсменов, тем, как долго они способны выполнять интенсивные упражнения.

Самый простой, казалось бы, путь воспитания необходимых качеств - это моделирование предстоящих соревновательных нагрузок. Но только такой путь подготовки не всегда возможен. Как, например, смоделировать весь 10-месячный сезон? Или как распределить нагрузки, если в вашем клубе, городе нет соответствующих партнеров? Или можно моделировать 11-дневный чемпионат мира, а споткнуться на трехдневном отборе?

Каков же выход? Как сделать так, чтобы и длительные сезоны выдерживать, и от первого до последнего очка в турнирах демонстрировать свою лучшую игру, и от начала до конца каждой тренировки работать максимально продуктивно.

Выход один: многолетняя сызмальства работа по воспитанию выносливости и такими средствами, чтобы добиваться существенных сдвигов в организме спортсмена. В первую очередь дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Как создавать базу?

Основой развития внутренних источников энергии, так называемой анаэробной выносливости, является воспитание дыхательной или общей выносливости. При воспитании общей выносливости интенсивность нагрузки должна быть на уровне 75-80 % от максимальной, с таким расчетом, чтобы к концу работы частота пульса равнялась 170-180 ударам в минуту.

Нагрузки низкой интенсивности (частота пульса менее 130 ударов в минуту), пусть и очень длительные, вообще не приводят к существенному увеличению анаэробных возможностей. Конечно, любые длительные нагрузки средней и малой интенсивности (скажем, часовой бег) не проходят бесследно для спортсмена, но отнюдь не являются средством воспитания выносливости. Они воспитывают волю.

Длина отрезков подбирается так, чтобы длительность работы не превышала 1,5 минуты. Формы работы могут быть разные: бег, плавание, имитация передвижений, но непрерывность и интенсивность нагрузки должны соблюдаться.

За любой нагрузкой следует отдых. Интервалы отдыха, характер отдыха не менее важны, чем продолжительность и интенсивность нагрузки, так как именно во время отдыха происходят процессы, позволяющие улучшить функциональные возможности организма. Поэтому «геройство» типа «Я уже отдохнул», «Я готов к следующим нагрузкам" тут ни к чему.

Интервал отдыха - от 45 до 90 секунд, или, правильнее сказать, от 90 до 45 секунд (по мере восстановления). Если же интервалы отдыха заполнить малоинтенсивной работой, то облегчится переход от покоя к работе и несколько ускорятся восстановительные процессы.

А вот число повторений полностью зависит от возможностей спортсмена, утомление дает сигнал к прекращению работы. Объективно это контролируется частотой пульса, которая к концу очередного 1,5-минутного отрезка работы не должна превышать 180 ударов в минуту, а к концу очередного интервала отдыха -140 ударов в минуту. Нагрузка (число повторений) увеличивается очень аккуратно, постепенно и носит строго индивидуализированный характер.

Хотя спортивная деятельность в настольном теннисе проходит чаще всего в анаэробных, бескислородных условиях, когда основным источником энергии являются внутренние процессы, происходящие в организме, "общая", аэробная выносливость необходима как база для воспитания этих внутренних процессов. К тому же специальные исследования шведских ученых говорят о том, что при коротком розыгрыше очка в современном настольном теннисе эти внутренние процессы порой не успевают развернуться и дыхательные возможности все чаще обеспечивают сопротивление утомленного организма в соревновательной практике.

Нужны ли большие нагрузки?

Придерживаясь описанной схемы воспитания общей выносливости, многие могут удивиться, что нагрузка не кажется столь уж тяжелой и изнурительной. Однако удивляться не стоит. Показатель качества работы на выносливость - не максимально большой объем работы и не высокий результат, измеренный в секундах. Большой объем работы ни в коем случае не должен стать самоцелью. Он нужен лишь для того, чтобы добиться необходимых величин ответных сдвигов в организме.